最好的减肥方法我选散步、慢跑这样的有氧运动

发布时间:2018-12-28   来源:未知    
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  我们知道肥胖不利于身体健康,容易引起三高和心血管疾病,不过当下很多人减肥、瘦身的第一动力倒也不是为了健康,而是身材美观,穿衣好看,瘦了更漂亮、更自信。

  减肥瘦身有各种流行方法,招数也层出不穷。减肥如果想要既健康又有效,有一个途径已得到大部分人的共识,就是运动瘦身。

  节食减肥。有的女生为了身材好看,晚上不吃主食,或几乎什么都不吃,让身体“空转”,这种饮食控制的减肥,新宝gg创造奇迹效果很明显,几天内能快速看到体重减轻。缺点也是显而易见的,三餐不定对身体有伤害,造成消化系统紊乱;也容易反弹,给身体“饥荒”信号,一旦有机会摄入食物,体内脂肪转化的效率会增快,反而把自己搞成了易胖体质。

  药物减肥。如果变胖是控制血糖高低的胰岛素出现紊乱造成,这是疾病,应该药物治疗。但如果仅是利用药物或偏门食品给健康人减肥,新宝gg创造奇迹我想我是不敢从事这个行业,会成天担心赚钱不踏实。

  外科手术。这类适合胃口好,吸收好,又很难控制自己的人,与其让身体一天天胖下去,各种潜在的肥胖疾病威胁身体健康,不如给胃部做个缩小手术,未尝不是一个办法,现在已经有微创手段完成手术。至于皮下抽脂,或大块皮下脂肪切除,我觉得比较恐怖,可能是有看过这样视频,对感官冲击太大吧。

  神仙养生,辟谷不吃饭。这个实在太难,平常晚餐我都吃饱了才能睡着,有时候晚上先跑步,到九、十点才吃晚饭,肚子也要填饱,才能舒服睡觉。我对辟谷很无知,要是让我不吃晚餐,也许吧,我会减肥更快,因为肚子饿, 我根本睡不着,精神差,还能加倍变瘦,不过健康也差不多毁掉了。

  减肥最困难的地方在于如何控制体重反弹,我们的身体喜欢平衡,并不希望突然胖或突然瘦,减肥的有效方法,应当遵从改变生活习惯,加入适当健身锻炼,改善身体机能,以达到缓慢减肥。正确的步骤应该是:

  1、先做增肌练习。肌肉增加,基础代谢随之提高,达到身体在不运动时也在消耗身体脂肪的效果。通常一周时间增肌就能见效,做大肌肉群的训练效果最佳,比如深蹲,男性可以俯卧撑。

  2、有氧运动,每天坚持20~30分钟就很有效果,散步,慢跑最佳,这类有氧运动强度并不大,运动风险极低。低强度运动能帮助减肥的原理不是运动中帮消耗了多少脂肪,而是改善身体机能,让身体在不运动时也更多消耗脂肪。

  3、配合健康饮食。减肥塑身方法,不需要节食,正常三餐,少(不)吃零食,少(不)喝饮料,适量水果。如果想效果更好,可以多吃蛋白质,粗纤维蔬菜,各种粗粮。长期坚持运动健身,身体会转变为易瘦体质,平常随意大吃大喝,都不容易胖。

  国外有档百万美金奖励的减肥节目,各种大胖子比拼,看谁在几周时间内减肥更多。基本方法就是超常规运动量与控制饮食热量相结合。不过要改变平常习惯很难,打破身体平衡也非常痛苦,而且快速减,对身体健康并不利,但有高额奖金,诱惑足够。所以运动减肥并非做不到,而是改变自己的动因和身体已有的习惯惰性比拼,看谁更强大。返回搜狐,查看更多

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