肚子空空营养减肥真的吗别谈减肥 轻断食饮食法

发布时间:2019-01-02   来源:未知    
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  今天,生命君要向大家推荐一个减肥利器——轻断食饮食法。如果你认为轻断食就是传统的节食,那就大错特错啦!不吃饱怎么有力气减肥呢?不吃饭,怎么瘦?那么,什么才是轻断食呢?它与辟谷、过午不食等民间盛行的减肥法有何不同?它的背后又有着什么科学依据呢?……本期《生命密码》为您一一道来~

  在全国近百位的营养专家共同编制的《医学减重专家共识》中,轻断食饮食方式从常见的40多种减重方法中脱颖而出,倍受医学营养专家的推崇。那么,到底什么是轻断食?它与传统节食有什么不同呢?

  轻断食有两层含义——“轻”和“断”。轻断食并非辟谷,而是在一周中的5天相对正常的吃饭,另外两天按固定的食谱控制饮食。

  在陈医生为我们的节目编导王劼制定的轻断食食谱中,王劼平日的晚餐大致包含250克的米饭、250克的菜和50克的肉,而在轻断食的两天中,固定的早午餐则为牛奶、蛋白粉和鸡蛋。另外,在晚饭中,主食并不会断,但会比平常的量少一半。很多胖友谈主食色变,新宝gg创造奇迹认为主食是最可怕的东西,是长肉的元凶。那么为什么我们在断食的两天中还要去吃主食呢?

  陈医生解释到,我们的大脑每天维持基本生活需要摄入不少于130克的葡萄糖,转化成我们正常食物即不少于3两主食,完全不吃或长期不吃粮食对我们健康的危害是非常大的。很多女生在节食减重后,体重下降了,但却不幸有了脂肪肝。主食并不是减肥的敌人,在总能量不超标的前提下适当地吃主食才是减重的正道,这也是轻断食饮食方式所倡导的。

  除了不吃主食之外,还有的人会更坚决地选择辟谷减肥,连续几天完全不吃东西,只喝水。那么这种减肥方式到底有没有道理呢?

  还有不少胖友信奉“过午不食”的减肥“真理”,过了中午之后就不再吃东西了。我们从一个最简单的条件——胰岛素的分泌来分析,便可发现其中的不合理。人体内的胰岛素分泌十分有意思,不管我们吃或不吃,胰岛素都会分泌,而且一到早餐、中餐和晚餐的时候,胰岛素的分泌就会有一个小高峰,这是长期的自然选择的结果。

  在该吃晚餐的时候不吃,非常容易造成低血糖,低血糖所导致的大脑错乱甚至还会使人昏迷。特别是对于糖尿病风险人群来说,节食会使血糖降低,脑子里没东西,需要脂肪动员来产生能量,最终会带来减肥的负产物——酮体,进而引发酮症酸中毒,死亡率非常高;而对于肝脏糖原储备不强的老年人来说,节食的危害就更大了。一旦老年人低血糖昏迷超过6个小时以上,就会导致不可治疗的脑死亡。

  所以,生命君要在此提醒大家,辟谷和过午不食都是不科学的减肥方式,通过纯断食疗法盲目地节食会危及我们的健康甚至是生命。

  什么?我用非人般的毅力来节食减肥,你告诉我它不可行?那我还怎么瘦啊?!生命君告诉你,那当然是要靠管住嘴,迈开腿来与肥胖斗法啦!

  “管住嘴,迈开腿”听着简单,但真正做起来却有很大的难度。管住懒和馋就像在与我们的本性做斗争,谁都幻想着过着“猪”一般的生活,那么,我们怎样才能在懒惰与食物的诱惑下战胜本性呢?

  首先,胖友们需要用持续不停的减重需求去控制自己,通常在旁人的监督下我们能更好地达成目标。当减重成为长久的目标,好吃懒做的坏毛病自然也会随之消失。

  其次,要将运动变成一种上瘾的习惯。当我们运动到一定的程度时,大脑中会释放让我们快乐和放松的内啡肽,脑子与身体达到和谐的状态。如此持续两三年以上,不运动就浑身难受,这时我们已经克服了“懒癌”。

  最后,就是我们最难战胜的“馋”了。舌尖上的中国遍地美食,让我们管住嘴实在太残忍了!即便这样,胖友们还是可以采用“

  我们可以把最想吃的东西列在自己的心愿清单上,一个月奖励自己一次,告诉自己:“我能吃,但我一定要做一个能控制自己吃的人!”不需完全断食,慢慢地让自己适应没有这些不良食品的生活,一点点地减轻对它们的欲望。

  当我们掌握了一定的运动与饮食的科学知识后,就会发现其实没有我们不能吃的东西,关键是要清楚这样食物对我们的减肥事业会有何种影响。

  此外,我们还应明白人体遵循着能量守恒、物质不灭的物理规律,出来吃的总是要还的,还多少呢?咱们身上见!管不住嘴胖友们应该把“能量守恒”放在第一位,新宝gg创造奇迹如果我们今天中午吃多了,晚上就靠运动还回去,始终让自己的能量保持平衡。

  “能量守恒,物质不灭,管住嘴,迈开腿”是科学减重的真言,减肥就是要在尊重科学规律前提下,将吃饭与运动两手抓,吃得好、吃得饱,加上持之以恒的运动,达到一个好的生活状态后才能实现健康减肥的目的。

图说天下

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