减肥塑形深得女人心坚持3个月每天都能瘦一点点

发布时间:2019-01-02   来源:未知    
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  瑜伽的减肥塑形效果一直深入女人心,而且也因为她优雅的方式,让越来越多的人热爱她,小密今天带来的12个体式,每天练习,坚持3个月,你每天都能够发现自己有瘦一点点,还不赶快行动。

  寻找一个栏杆,双腿并拢站在栏杆底部,双手握紧栏杆边缘。身体向后倾斜,脖子向下伸展,双臂挺直,不要耸肩。

  平躺在地面上,头部顶在地面上,脖子和上半身向上拱起离开地面。左腿脚尖点地,膝盖支撑身体。右腿膝盖折叠伸向天空方向,脚尖点地。双手拇指和食指指尖相扣,其余三指自然伸展。左手放在脸部上方,右手放在右腿大腿上方。

  趴在栏杆上,右臂向前伸展,扣紧栏杆,支撑上半身离开地面。左手放在腹部下方栏杆,辅助维持平衡。右腿膝盖放在栏杆上,小腿向上抬起,脚尖向上,左腿伸直向上。

  右腿挺直站在地上,脚掌按压地面。左腿膝盖弯曲向后,小腿向前回弯,身体顺势向前弯曲。左臂弯曲,向后,右臂伸向肩胛骨中部。两手指相扣。左脚扣在左臂肘弯下面。

  左腿支撑身体,脚尖朝前,膝盖微微弯曲。左臂伸展向右,扣在右腿外侧,辅助抬起右腿向上,弯曲膝盖小腿回弯,脚尖伸向天空方向。上半身前倾,右臂肘部弯曲,小臂向上伸展,掌心朝向脸部方向。

  舞王式,右腿绷紧,挤压地面左腿向上,膝盖弯曲朝后,上半身前倾,左臂向上伸展,左手指抓住左脚指尖。右手臂伸直向下,手指碰触地面。眼睛看向地面。新宝gg登录

  蹲在地面,右腿膝盖向前伸展,新宝gg登录脚尖向右前方伸展。左腿向左舒展,脚跟着地,新宝gg创造奇迹小腿肚压在地面上。上半身向前倾斜,左臂紧贴前胸向右扭转,右臂伸展向上,掌心朝向外侧。眼睛朝向地面。

  双腿挺直,右腿向下,按压地面。左腿向上,挺直伸展。左手臂从前向后扣紧左小腿,右手臂越过头顶,抓住脚尖。

  在栏杆上保持身体平衡,右腿在前,左腿在后成一字马。脚后跟贴紧栏杆。腰部挺直,双臂放在身体两侧,自然放置。

  左腿脚尖点地,腰部向下伸展,右腿向上伸展,膝盖弯曲,小腿向右伸展,脚尖伸向右边。左臂伸直向地面,掌心按压地面。右臂伸向天空,拇指与食指指尖相扣,其余三指指向天空。眼睛紧盯地面。

  轮式,躺在瑜伽垫上,双臂向后,双腿膝盖弯曲,两脚放在臀部下方。腰背拱起向天空方向。双臂逐渐伸直,指尖朝向双脚方向。右手五指指尖点地。左腿脚尖点地伸展向后,右脚脚背伸向地面,脚尖点地。

  背靠栏杆站立,右腿向后伸展,右脚挂在栏杆上,小腿紧贴栏杆。左腿膝盖弯曲,脚尖点地。腰部弯曲向后,双臂向后抓住栏杆。

  通过练习瑜伽,可以将身体各处肌肉进行适当的拉伸,关节得到充分的放松,同时将心情平静下来,避免发怒烦躁等影响身体代谢稳定性。一整套完整的瑜伽练习下来,身体微微出汗,有利于身体毒素排出。身体常常保持在活力状态,整个生理和心理状态才能保持在青春健康状态,避免早衰哦!返回搜狐,查看更多

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