不管男人女人常练这新宝gg官网12个体式是比健身

发布时间:2019-01-02   来源:未知    
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  现在不管是男人女人都非常爱健身,健身的一方面是瘦身,一方面是有个好形体,但是适合自己的健身方式,说实话并不多,很多人因为找到合适的健身方式半途而废,今天小密介绍的瑜伽12体式,经常联系的话,肯定是不健身房里的运动更加的轻松,无论是减肥还是修形体,都非常适合男人女人练习。

  头肘倒立的变式,这个体式会锻炼我们对自身的控制力和协调性,弯腰屈腿弯曲手臂撑地,让小臂贴在地上做倒立动作,一条腿向前伸直,另一条腿弯曲向上。

  坐在地上保持右腿向前伸直,左腿向右弯曲,左脚要搭在右大腿上,弯曲上半身让左臂从背后绕道右边,左手抓着左脚趾尖。

  侧斜板的变式也是不错的,先依靠左侧手臂和腿支撑身体,让左手左脚撑地,左臂左腿伸直,接着右腿要弯曲在空中保持悬空姿态,右臂向前伸直,手掌放在右膝上。新宝gg官网

  不止头肘倒立的变式,头手倒立对我们也有很好的效果,它的变式也是相同。伸直手臂撑地做倒立动作,让左腿向前伸直,右腿弯曲向后。

  新月式对我们的腰部效果更佳,降低重心做弓步动作,双腿的前后顺序可以自己改变,只要保持一条腿伸直向后,另一条腿弯曲在前就行,最后后仰身体让手臂举直向上,之后我们可以让在后面的腿的小腿向上弯曲,以便锻炼我们的臀线。新宝gg官网

  借助道具练习会让我们变得轻松,头肘倒立的变式,单纯用小臂贴地做倒立动作,双腿要向下弯曲,一条腿完全弯曲向下,脚掌贴着瑜伽环,另一条腿保持向上只让膝盖弯曲一些。

  双手鸽王式蹲着稳定练习,当然也要借助瑜伽环的力量,左腿保持蹲姿,右腿向后大腿撑在瑜伽环上,小腿向上弯曲,后仰上半身,脚掌贴近后脑,向后弯曲双臂,双手抓着右脚。

  头手倒立的另一变式,伸直手臂支撑身体,整个身体先向上竖直做出倒立动作,之后让双腿相向弯曲,在空中做出盘腿姿态。

  要拥有完美肌肉还有很重要的就是线条感一定要强,力量型的体式可以让我们的线条紧绷结实,让我们的身材富有吸引力。

  双腿跪地让脚背贴地,向后弯腰一直让头部贴着地面,手臂也在头部两侧弯曲撑地,只让小臂贴着地面,如果支撑不住,也可以依靠瑜伽环的力量,让它支撑在腰部下方。

  新月式的变式也能依靠瑜伽环练习,依旧做弓步动作,让右腿向后伸出膝盖着地,小腿向上抬起撑在瑜伽环上,左臂在身侧伸直撑地,右臂向上举直。

  新月式的变式练完以后,轮式瑜伽还在等着我们,腿伸直向后弯腰,新宝gg官网手臂随之向后并向下伸直,张开手掌撑地,并且保持腿部伸直,或者让双腿小腿轮流向上抬起来进行锻炼。

  舞蹈式的练习还能帮我们提升平衡力,站直左腿让右腿从后向上弯曲,身体前倾让右臂从肩膀处弯曲向后,右手抓住右脚背,左臂向前伸直。尽量和地面平行。

  了解了这些瑜伽体式,是不是有不少的小哥哥都灵光一闪呢?那么我们就加油练习吧!相信你可以通过这些体式让自己的身材更加完美,也让你们彼此的感情更加的好。返回搜狐,查看更多

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